Gimnastyka dla kobiet w ciąży 1 2 3 trymestry w zdjęcia


Wiele rad słucha kobiety, kiedy ogłasza ciąży z rodziną i przyjaciółmi. Oczywiście, nie należy ich zaniedbywać, bo wśród nich mogą być przydatne informacje. Ale w tym samym czasie musimy starannie rozważać potrzebę zaleceń. Często jest to odżywianie i zdrowy tryb życia (nie palenie, alkohol, wystarczy spać i świeże powietrze). Jest to z pewnością prawda, ale nie zapominaj o znaczeniu aktywności fizycznej kobiety ciężarnej. W takich przypadkach, pomoc przychodzi gimnastyka dla kobiet w ciąży, co pomaga skutecznie rozłożyć obciążenie i poprawić mięśnie i stawy kobietę.

Informacje ogólne


Potrzeba jest jasne dla wszystkich ćwiczeń. Ale nie każda kobieta ma w czasie ciąży. To zależy od wielu czynników wielkiej czasie pracy, jest małe dziecko w domu, z braku czasu z powodu dużej liczby zagadnień rodziny lub lenistwo, które często odgrywają istotną rolę. Ale myśląc o tych powodów powinniśmy zrozumieć najważniejsze - gimnastyka ćwiczenia dla kobiet w ciąży, aby pomóc dziecku i urodzić mu bez problemów. Oczywiście, że jest dobrą zachętą, jak zdrowie dziecka dla matki jest najważniejsze.

W oparciu o powyższe, wykonać ćwiczenia muszą wszystkie kobiety w ciąży, niezależnie od ich stylu życia. Regularne ćwiczenia wpływa wiele punktów:

  • Poprawia krążenie krwi w narządach wewnętrznych. Ciąża wpływa na metabolizm i aktywność. Ćwiczenia łatwiej przystosować się do zmian wydarzenie.
  • Odpowiedni przepływ krwi utero-platsentaryy stwarza dobre warunki do rozwoju.
  • Przygotowanie kobiety do porodu. Podczas ćwiczeń trenuje mięśnie miednicy, brzucha i pleców, co poprawia proces realizacji jest zapobieganie różnych powikłań (osłabienie aktywności zawodowej, zajęcia łożyska, krwawienie po porodzie). Ćwiczenia oddechowe Ciężarne kobiety uczą prawidłowego zachowania i oddychania podczas porodu.
  • Zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych w czasie ciąży. Powrót zainteresowanych Pain rzadko, żylaki nie boją, i zaparcia i zgaga nikną w tle. Szczególnie dobrze do ćwiczeń dla kobiet w ciąży na piłce, ponieważ pozwala rozwijać koordynację i poczucie równowagi.

Korzyści z ładowania bardzo duży, ale przed wykonywaniem najlepiej odwiedzić lekarza. Jeżeli istnieją przeciwwskazania do chwili to lepiej odłożyć. Gimnastyka dla kobiet w ciąży w domu nie jest pożądane w obecności zagrożonego aborcją, macicy, zaburzeń hormonalnych hypertonus (awarii ciałka żółtego) krwotoku w historii. W innych przypadkach, mała aktywność nie boli.

Gimnastyka na trymestry


Zazwyczaj W pierwszym trymestrze tylko ona zdaje sobie sprawę, że zaszła w ciążę. Nie brzuch rósł, a nie pynaetsya wewnątrz. A jeśli nie toksyczność, przypomina ciąży jedynie braku miesiączki. Tak rzadko się radykalnie zmienić swój styl życia. Ale gimnastyki w pierwszym trymestrze lepiej nie zapomnieć.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w 1 trimestre zwykle obejmuje ćwiczenia oddechowe i wiele ruchów lekkich rozgrzewki. Zbyt aktywne ruchy nie są wyświetlane, ponieważ ryzyko przerwy w pierwszym dwanaście tygodni bardzo duże. Dzięki dostępności stan przedrzucawkowy Aktywność fizyczna pomaga przezwyciężyć swoje objawy i wiele innych problemów, które powstają na skutek zmian hormonalnych w organizmie.

Drugi trymestr ciszej względem zmian hormonalnych. Macicy zwiększa się wielkością, więc ma problemy brzucha wokół jego tajemnicy. W tym czasie, ćwiczenia dla kobiet w ciąży jest potrzebna, ponieważ umożliwia profilaktykę inny problem. Płód rośnie, obciążenie układu krążenia, jest stopniowa zmiana pozycji. Ćwiczenia dokonać zmiany te nie tak widoczne, co prowadzi do poprawy ogólnej kondycji kobiety w ciąży.

Najtrudniejszą uważane Trzeci trymestr, i to jest myśl była powodem. Zwykle 30 tygodni kobieta czuć wesoły, ale po tym czasie wszystko się zmienia w kierunku przeciwnym. Nie ospałość, ociężałość nóg, bóle pleców, zgaga, zaparcia, obrzęk i żylaki. Ale jeśli zwrócić uwagę na swoje zdrowie, ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą tworzyć cuda. Proste podstawowe ruchy i skłonności stymulują krążenie krwi, przywrócić perystaltykę jelit, łagodzi obrzęki i problemy z nerkami. Ładowanie Weight Control pomaga kobietom, które jest również ważnym czynnikiem.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Kompleks ćwiczeń muszą być ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży. To może być wykonane oddzielnie lub w przedniej części głównego przepływu. Długość nie powinna przekraczać 10 minut dziennie. Jest to spowodowane faktem, że we krwi ciężarnych kobiet zostanie nasycony aktywnego tlenu. Ilość dwutlenku węgla spada. Co dziwne, ale prowadzi to do reakcji fizjologicznych organizmu - zawroty głowy, spadek ciśnienia krwi, senność, osłabienie. A te efekty są w ciąży to nie jest potrzebne.

Znaczenie prowadzonych ćwiczeń jest to, że kobieta mogła prawidłowo kontrolować oddech podczas porodu. Oddychania ćwiczeń dla kobiet w ciąży, przyczynia się do poprawy krążenia krwi w tkankach i zwiększa ilość tlenu w krwi. Jest to korzystne dla rozwoju dziecka. Umiejętności niezbędne i właściwe oddychaniem po urodzeniu, ponieważ dostarczają one wiele pozytywnych efektów (w szczególności do utraty wagi). Aby opanować kilka ważnych punktów jest łatwe. Przede wszystkim nauczyć się kontrolować wdech i wydech.

Jak rosnąca macica nie może w pełni przenieść na membranę, oddech kobieta w ciąży musi być tyfus. Ćwiczenie jest proste: umieścić jedną rękę na brzuchu, drugą na jego klatce piersiowej. Po pełnym wydechu, musimy wziąć oddech, korzystając z brzucha (ręka leży na jego klatce piersiowej, który zostanie ustalony). Powtórz kilka razy. Brzucha oddychanie jest przydatne w przerwie między skurczami.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w domu musi koniecznie nauczyć piersiowej oddech, ponieważ będzie to potrzebne w czasie porodu. Ręce leżeć na brzuchu i klatce piersiowej. Ale podczas drogi oddechowe porusza się tylko w klatce piersiowej. To pomaga poprawić stan płuc i przepony.

Przerywany oddychanie jest konieczne, na końcu pierwszego okresu porodu w początkowym próby, ale nie można wcisnąć. Pomaga "istnieć" walkę. Oddychanie musi jednocześnie przez nos i usta, szybkie i hałaśliwe. Zmniejsza się ciśnienie w jamie brzusznej, a jednocześnie wzbogaca krwi tlenem. Jeśli opanujesz poprawną technikę oddychania, proces narodzin nie będzie tak bolesne i traumatyczne.

Gimnastyka w zdjęciach

W pierwszym trymestrze ciąży nie mają czasu i możliwości do zaangażowania się w ich zdrowie, ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze, aby się upewnić. Dobrze, jeśli kobieta będzie w stanie to zrobić co najmniej raz dziennie. Zestaw ćwiczeń powinien zawierać wstępną rozgrzewkę i podstawowe ćwiczenia potrzebne do poprawy kręgosłupa, biodra i mięśnie brzucha.

Rozgrzewka składa się z prostych skłonności ku i do przodu. Zanim to rozciągać się (to nie jest zabronione, mimo wszystkich znaków) tam iz powrotem.

Następnie rozgnieść kręgosłup. Ćwiczenia na szyi bardzo prosty. Musimy uważnie odwrócić głowę, ale to nie było w głowie. Następnie należy dokonać przechyla głowę w tył iw przód. Kolejne ćwiczenia dla kobiet w ciąży obejmuje lekcje na piersiowego i lędźwiowego.

Stoi kobieta podnosi ręce i rozprzestrzenia się w bok, stawiając je w misce. Potem powoli zginać, aż górna ręka nie obejmuje dno i musimy nadal przechylić całą drogę. W położeniu wyjściowym musi obracać się bardzo powoli. Powtórzyć po drugiej stronie.

Ćwiczenia na mięśnie i stawy miednicy powinny być integralną częścią opłaty. Może poprawić krążenie krwi w miednicy. Również wzmocni mięśnie dnia miednicy, co korzystnie wpływa na przepływ pracy. Ćwiczenia te obejmują poruszać biodrami i precyzyjne absolutorium "osiem". Również użyteczne ruch, w tym uprowadzenia biodra iz powrotem. Należy zmniejszyć mięśnie krocza rytmicznie.

Cóż, jeśli można oszacować, jak wykonywane ćwiczenia dla kobiet w ciąży na zdjęciach. Ten szybko nauczyć się skomplikowanych ćwiczeń. W zależności od stanu zdrowia kobiet, niektóre ćwiczenia można zrobić więcej, inni mniej. Dzienna aktywność fizyczna ułatwi ciąży i zapobiec jej powikłań. Więc zignorować to możliwość zachowania ich zdrowia nie jest tego warte.