Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży - menu, przepisy kulinarne


Jedzenie w ciąży nie powinny przypominać gastronomiczna tęsknoty Bridget Jones - na okruchy w brzuchu matki musi otrzymać wszystkie niezbędne budulcem go. Te unikalne 40 tygodni Musisz znaleźć harmonijne połączenie kalorii, witamin i apetytu, jedzenie skorzystali nie tylko matki, ale także dziecka.

Krok po kroku


W pierwszym trymestrze ciąży do żywienia kobiety ciężarnej jest inny zatrucie krwi. Aby ułatwić jego przejawy rano jeść krakersy lub ciasteczka i wypić łyk wody, bez wstawania z łóżka. Zmniejsza nudności lekkie większość produktów spożywczych ułamkowych - bez tłuszczowych, smażone, konserw, ostrych lub nadmiernie słonych potraw. Absolutnie odmówić kwaśny i słony niepraktyczne - kapusta kiszona, ogórki kiszone i jabłka nasączone apetyt. Nie jeść bardzo gorące lub bardzo zimne jedzenie. Poza domem z zawsze trzeba mieć niegazowanej wody, owoce i cytryny - pomagają podczas ataku mdłości. Zapobiega zaparciom 1 trymestrze odpowiednią i zbilansowaną dietę w czasie ciąży, menu pożądane, aby dodać buraki, suszone śliwki, jogurt z dnia na dzień i powoli wypić szklankę wody w godzinach porannych.

W drugim trymestrze jest toksyczność nieposkromiony apetyt na zmiany, grożąc nadwagę. Ważne jest, aby nie przejadać i stale kontrolować przyrost masy ciała, z nadwagą, ponieważ, między innymi, zagrażają rozwojowi cukrzycy w czasie ciąży. W tym okresie często niedobory witamin, ponieważ dziecko szybko rośnie, zużywa więcej składników odżywczych. Zwiększone zapotrzebowanie na "dostaw" oraz w łożysku, które zastępuje płuca płodu i odgrywa kluczową rolę w jego rozwoju. Z matek nadejściem II trymestrze uszczuplonych zapasów żelaza w organizmie - ważne jest, aby wziąć mięso, wątroba wołowa, gryka, jabłka, sok pomidorowy. Klucz pregnancy witaminy - Kwas foliowy - znaleziono w zielonych części roślin, które mogą być stosowane do sałatek i świeżego soku.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży w trzecim trymestrze ciąży może zapobiec stan przedrzucawkowy (późno Zatrucie), Który pojawia się wysokie ciśnienie krwi, powodują obrzęk nerek, białko w moczu. W żywności należy umieścić mniej soli, wędliny, przyprawy, konserwy, smażone, pikantne, kwaśne tłustych i pożądane w ogóle wyczyścić stół, wraz z czekolady, cytrusów i orzeszki ziemne. W tym okresie, nie muszą ograniczać się do jedzenia, ale ważne jest, aby spożywać bardzo użytecznych produktów - zboża, mięso, ryby, makaron, zamiast majonezu i bułki.
W III trymestrze pożądane pić więcej niż 2 litry płynów dziennie, a skłonność do obrzęków - nie więcej niż 1,2 litra. Produktów pomaga zapobiegać zaparciom mlecznych, suszone owoce, na parze sałatka z surowej marchwi z jabłkiem i śmietaną, figi. Objawy zgagi muchayuschey ciąży w tym okresie, ułatwi podzielone posiłki, spożycie żywności właściwościach alkalicznych (jajka, omlety parowe, ser, suszone biały chleb, gotowane mięso, ryby, drób). Warzywa i owoce należy poddawać obróbce cieplnej, a jeśli trwałe zgaga - wytrzeć.

Pić czy nie pić?


Nowoczesne lekarze praktycznie nie ograniczyć ilość pitnej przyszłe matki - odżywianie ciąży wymaga zużycia co najmniej 2 litrów. Płyn dziennie. Woda pomaga usunąć produkty przemiany matki i płodu i nie tworzy kamienie w nerkach. Najlepiej pić małymi porcjami - lepiej zawsze przynoszą małą plastikową butelkę i zrobić od czasu do czasu kilka łyków.

Jedzenie w ciąży nie powinny obejmować napojów jasne kolory - zawierają szkodliwych barwników spożywczych, a gazy mogą powodować zgagę. Soki lepiej wybierać tylko zwykły, rozcieńcza wodą w stosunku 1: 1.

Z diety przyszłej matki jest pożądane, aby wyeliminować napoje bogate w kofeinę - kawy, czarnej herbaty i zielony napój nie więcej niż dwie filiżanki dziennie. Mogą one być zastąpione herbatki ziołowe lub napoje witaminowe - miły dodatek do menu będzie Kombucha, kolego, rooibos, hibiskusa.

Czy dwa?

W czasie ciąży, mama naprawdę powinny jeść za dwoje. Ale ilościowo i jakościowo! Dywersyfikacji receptur żywienia ciąży może być używany przez niemal każdego - co najważniejsze, jedzenie było zdrowe. Nie ma potrzeby, aby podwójne porcje i kalorycznego jedzenia - to nie przynosi żadnych korzyści dla dziecka i podważa zdrowia matek. Ważne jest, aby zużywać wystarczającej ilości białka i mikroelementy, utrzymując przyjmowanie wartości kalorycznej w 2400-2500 kcal dziennie, który jest tylko 300-400 kcal więcej "doberemennyy" zasada. 3 Od pożądane, aby zmniejszyć kaloryczność przez skrobiowych, słodyczy, tłuszczów połowie trymestrze.

Czy potrzebujesz witaminy z apteki?

Witaminy, minerały, sole, przeciwutleniacze i innych ważnych substancji zawartych w żywności, w bardzo małych ilościach, i muszą w czasie ciąży zwiększa 1,5-4 razy. Odżywianie w czasie ciąży jest dobrze wyważony, organizm nie może dostarczyć wszystkie niezbędne, ponieważ kompleksy odbioru farmaceutycznej witaminy są niezbędne w czasie ciąży, gdyż niedobór mikroelementów w diecie kobiet w ciąży może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. "Top Lista" krytyczne witaminy i minerały w każdym trymestrze własną rękę, a właściwy dobór leków, należy skonsultować się z lekarzem.

Wegetariańska dieta i nie!

Dietetycy nie zalecają kobietom w ciąży się zaangażować w wegetarianizmu, ponieważ białka - jednym z głównych materiałów budowlanych dla nienarodzonego dziecka. W tym samym czasie, gdy organizm jest zdecydowanie mięso, może być zastąpiony jakości ryb (okoń morski, tuńczyka, dorsza i łososia ryb), owoce morza (krewetki, kraby i skorupiaków), ser, rośliny strączkowe (muszą moczyć przed gotowaniem). Ryby mogą być używane do 700 tygodniowo, mięso krabów i skorupiaków - 500 g krewetek - nie więcej niż 100 g. Nawet zwykłe potrawy z ryb może powodować reakcje alergiczne (wysypka, obrzęk, niestrawność) - w takiej sytuacji należy natychmiast wyeliminować "podejrzenie" na czas określony diety i zasięgnąć porady lekarza. Aby uniknąć nadmiernego stresu w przewodzie pokarmowym, to lepiej, aby nie mieszać w jednym posiłku mięsnych i rybnych potraw.

Moc ciążę wyklucza wszelkie diety - głód nie może znieść pół godziny dłużej. Przybrać na wadze, to lepiej ograniczyć się do "pustych" kalorii pochodzących z mąki i cukierniczych. Jednym z negatywnych skutków nadmiaru węglowodany w diecie - wzrost masy ciała płodu i ciężkiej pracy.

Przyszłe matki powinny mieć świadomość, że przyrost wagi w czasie ciąży i po urodzeniu dziecka - to nie jest tragedia, której skutki należy natychmiast usunąć. Ciele zapasy tłuszczu Mama - depot, które materiały wykorzystywane jej organizm do produkcji mleka, a jeśli matka pielęgniarstwa przestrzega zasad zdrowego odżywiania, jej postać w końcu wraca do normy.

Gdzie jest niebezpieczeństwo?

Odżywianie w czasie ciąży - jest, między innymi, podczas uroczystych świąt ostrożnie, po jedzeniu, zwłaszcza 2-3 trymestrze ciąży przyszła mama jest obarczona nieprzyjemne konsekwencje. Wątroba jest narażone w ciąży i posiadać podwójne obciążenie - natychmiast reaguje na nadmiar tłuszczu i wszystkich objawów ostrego zatrucia, osłabienie, ciężkie nudności. Przejadanie się może prowadzić do wymiotów, a to ze względu na skurcze żołądka i innych organów i spowodować przedwczesny poród.

Wędzone i zasolenie, jeśli wziąć na co najmniej bardzo mała rzecz, powodują zastój płynów w tkankach, w wyniku - niebezpieczny wzrost ciśnienia. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży wykluczają żywność w puszkach, zwłaszcza ryby i mięso - zawierają nadmiar konserwantów i antybiotyki.
Około często szukają pieścić Matki-najbardziej wykwintne specjały, dania egzotyczne, ale może wywołać bunt przeciwko nietypowym przewodu pokarmowego i powodować objawy alergii pokarmowej lub rozstrój żołądka.

Nie ma potrzeby się spieszyć i ustawić na pierwszej owoców i warzyw oraz najwcześniejszych Greens - witamin w nich bardzo mało, ale prawie kompletny okresowy zawiera prawdopodobnie.
Nie trzeba dodawać, wzmocniony produktów, zwłaszcza w 1 trymestrze ciąży może prowadzić do wzmocnienia procesy immunologiczne mogą być kierowane do zapłodnionego jaja. Wszelkie ikra ryb, krewetki, wodorosty zawierające nadmiar jodu i witaminy i na każdym etapie ciąży są w stanie wywołać hypertonus macicy lub alergie.

I kilka przydatnych wskazówek

Odżywianie w czasie ciąży nie jest zaplanowane, ale skupiając się na głód, ale po 19.00 posiłku pożądane jest, aby zminimalizować - tym razem ciało jest aktywnie zaangażowany detoksykacji.

Spis powinien być zorganizowany w bezpiecznym miejscu, w wygodnej pozycji. Kobiety w ciąży nie powinny siedzieć przy stole, czy ona irytowała lub bardzo zmęczony; stół nie może poukładać z przyjaciółmi - stres prowadzi często do przejadania się.

Zawsze należy jeść powoli, starannie żując produktów i wytwarzania przerw między posiłkami. Pamiętaj, aby słuchać siebie: gdy organizm sygnalizuje nasycenie natychmiast odsunąć na bok płytę.
Po tych prostych wskazówek, aby szybko trawić jedzenie i spędzić z nim na rozwoju gospodarczym i działalności okruchów matki.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży - nie jest zakazy ściany! Jak mówi przysłowie, jeśli nie można, ale naprawdę chcesz, możesz być trochę. Nie daj się powiesił na to, co jest zabronione - lepiej jest iść z fantazji, co może i powinno być.