Odzyskiwanie po porodzie - ćwiczenia, aby przywrócić dane


Nawet jeśli ciąża miałeś piękną figurę, jest prawdopodobne, aby zmienić wiele po dziewięciu miesiącach ciąży. Zwiększona piersi, złogi tłuszczu, zmiany postawy, osłabione mięśnie brzucha - to tylko niektóre kwestie, które zdenerwowany młodych matek. Jednak zmiany te są absolutnie normalne - wpływa na długoterminowe obciążenie kręgosłupa, zmiany stylu życia, ograniczenie aktywności fizycznej, zmiany hormonalne, laktacji. Jednak to nie oznacza, że ​​dawny wygląd nie powrócił. Uważa się, że pełne odzyskanie po porodzie trwa tyle i ciąży - co najmniej dziewięć miesięcy, ale nie powinno być wzmianka - przywrócenie odbędzie się tylko z aktywnego uczestnictwa i chęcią poprawy.

Więc gdzie czego zacząć pracę nad kobietą? Wiadomo, że intensywne ćwiczenia nie jest odpowiednia dla młodych matek.

  1. Po pierwsze, twoje ciało i tak wyczerpany, i prawdopodobnie noworodek wymaga wiele uwagi i czasu swojej pozostało.
  2. Po drugie, jeśli karmisz piersią, aktywny sport może mieć wpływ na smak mleka. Jedno z badań potwierdziły, że zawartość kwasu mlekowego w zmianach mleka matki i dzieci naprawdę go jeść niechętnie.

Więc rozpocząć odzyskiwanie ciała po urodzeniu puszki stylu życia. W ciągu pierwszego miesiąca rozplanuyte swój dzień tak, że miałem okazję chodzić jedną godzinę szybki krok - dziecko, czy nie. Jest to wystarczające do organizmu w odpowiednim kształcie.

Następną rzeczą, którą musisz zrobić - start do monitorowania produktów kalorii. Wstępnie, matki karmiące muszą jeść około 2500 kalorii dziennie, ale ta jest dość konwencjonalne. Idealnie musisz znać swój wskaźnik masy ciała i tylko wtedy, gdy nie masz deficyt lub nadmiar masy ciała, tego zalecenia. Możesz skupić się na własnych uczuć - jeśli czujesz, że wystarczająco dużo mleka, a twoja postać jest stopniowo zmienia się na lepsze, podążać wybraną dietę. Ważne jest, aby wiedzieć, że odzyskanie od porodu nie powinno być zbyt szybkie - wystarczy upuścić kilo miesięcznie, tak aby nie powodować zaburzeń metabolicznych.

Przywróć dane


Jeśli robisz wszystko poprawnie, waga nadal spada, ale widać, że stają się wiotkie żołądka, skóry droops w ramionach, postawa jest słaba. Teraz już nie można zrobić bez rozsądnym ćwiczeń. Kiedy dziecko odwraca półtora lub dwa miesiące, od początku do ćwiczeń. Uwaga - odzyskiwanie po porodzie w domu jest trudniejsza niż w siłowni. To nie jest nawet badania grawimetryczne, a gospodyni zwykle bardzo trudne do uniknięcia prace domowe, nawet w czasie, dopóki nie jest w obrębie murów mieszkania. To będzie idealny, jeśli kilka razy w tygodniu siłownia lub basen. Przy okazji, pływanie - to najlepszy sposób sprawnie, bez traumatyczne wznowienia aktywności fizycznej. Woda odprowadzana stawy skorygowane postawy, zrelaksować się naczyń krwionośnych, w tym samym czasie spędził dużo kalorii.

Jeśli nie masz czasu, aby wrócić do domu, zbierać wolę w pięść, uzbroić się w cierpliwość i być zaangażowany w mieszkaniu. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć - po prostu tak się stało powodzeniem przywrócenie ciała po urodzeniu.

Ćwiczenia


Gimnastyka dla rekonwalescencji po porodzie zaczyna się kardyonahruzky - działa w miejscu lub w skokach - Twój cel - na rozgrzewkę i zacząć się pocić. Należy pamiętać - bardzo intensywne skoki mogą wywołać stan zapalny w piersi matek karmiących, więc być bardzo ostrożnym. Następnie rozpocząć szkolenie podstawowe.
Stwórz swój własny program ćwiczeń dla odzyskania od porodu. Najpierw ustalić, na jakie obszary myślisz problem - że jest to konieczne w celu dostosowania pozycji. Jeśli jesteś najbardziej zaniepokojony słabnącym żołądka - huśtawka naciśnij.

Często po ciąży można zauważyć RECTI rozbieżności. Aby zidentyfikować tej patologii jest proste - połóż się na plecach i podnieść głowy i górnej części barków, tak aby pas prasy zesztywniał, a teraz twoja ręka na brzuchu. Jeśli czujesz się powyżej pępka w kierunku wzdłużnym jest pogłębienie, pobierania naciśnij, aż można ograniczyć do stoku w dół i na boki. Czasami różnica jest niezależnie mięśni w ciągu sześciu miesięcy, ale można przyspieszyć ten proces naturalny ćwiczenia. Leżąc na podłodze, na plecach, ugnij kolana i miejsce stopy na podłodze. Między kolana posiadają grubą książkę (lub poprosić kogoś, aby nacisnąć przycisk HOME, ręce na kolanach w środku) i mocno ścisnąć książkę, próbując doprowadzić kolana razem. Należy pamiętać, jeśli pogłębienie szerokość większą niż 2 cm, a ćwiczenia opisane powyżej, to nie pomoże, należy skontaktować się z lekarzem - poniżać ten problem obarczona przyszłego przepukliny.

Jeśli osłabienie - ręce wykonać ćwiczenia z hantlami. Po pierwsze, użycie masy 1,5 kg, a następnie stopniowo zwiększa obciążenie. Stojąc prosto hodowane ręce z hantlami w ręku, poświęca więc podnieść, czy prasy ławce (wolno przesuwa się do przodu i do góry), a ruch małej amplitudzie.

Aby poprawić wygląd nóg, przysadzisty jak najwięcej, nie mahi nogi do przodu i na boki, rozciągnąć mięśnie nóg (jakby próbował delikatnie siedzieć na sznurka).
Odzyskiwanie po urodzeniu prawie zawsze wymaga poprawienia postawy. Codziennie rano stać się ściany, trzymając się jej plecach, tak, że czujesz się dotykać tylnej ściany, ramiona, pośladki i pięty, a następnie spróbuj zapamiętać pozycję z tyłu i nie zmienić go na dzień. Bardzo przydatna do prostowania kręgosłupa i po ćwiczenia - na podłodze na brzuchu, połóż dłoń pod ramiona i unieś ciało dłoniach. Utrzymać masę ciała bezpośrednio, opierając skarpetki i ręce, jak to możliwe. Powtarzać tyle razy, ile możesz.

Omawiając postać odzyskiwania po porodzie, nie można powiedzieć, aby zmienić nachylenie miednicy. W czasie ciąży zostały utworzone dość silne wychylenie do przodu w odcinku lędźwiowym, a jeśli nie eliminuje nieuniknione ból pleców. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi powoli z oddechem, unieś brzuch bez podnoszenia miednicy, a następnie wydech, spróbuj wycisnąć dolnej części pleców do podłogi i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund.

Ćwiczenia na rekonwalescencji po porodzie należy szkolenie mięśni miednicy. Twoje mięśnie pochwy rozciągnięty, więc kiedy kaszel lub śmiech może nastąpić wyciek moczu, a akt seksualny nie przynosi tak dobrze jak wcześniej. Bardzo ważne jest, aby przywrócić dźwięk tych wewnętrznych mięśni, choć ten nie ma wpływu na figurę. Tak zwane ćwiczenia Kegel, wykonywane w dowolnym miejscu korpusu, całkowicie niewidoczny dla innych. Pamiętaj, że jesteś myschtsy podczas stosunku lub, jeśli starają się opóźnić oddawanie moczu. Spróbuj je rozciągnąć, sprawował tę funkcję przez około 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtarzaj tak często, jak to możliwe.

Odzyskiwanie po cesarskim

Temat ten zasługuje na oddzielną dyskusję. Oczywiście, po tak poważnej operacji, natychmiastowe wysiłek fizyczny może być mowy. Potrzebny jest dobry wypoczynek. Spróbuj założyć dom na które bez ich aktywnego udziału nie można zrobić w ciągu najbliższych dwóch miesięcy. Odzyskiwanie Cesarskie cięcie Zwykle trwa około 6 tygodni, ale może być nieco opóźniony. Ważne jest, aby dbać o rany pooperacyjnej - nosić bandaż, aby nie podnosić ciężary (dziecko nosić schludny, długie). Zwracać uwagę na jego stan - takich zmian jak krwawienie, ból, gorączka, należy natychmiast poinformować o tym lekarza. Problem przywrócenie wyglądu musisz być przełożone przez 4-5 miesięcy. 

Oczywiście, przywrócenie kobiecego ciała to nie tylko praca na własnych ciałach. Pierwszą rzeczą, którą musisz się martwić - jest przywrócenie zdrowia. Eksperci zalecają przyjmowanie witamin niezbędnych do odzyskania po porodzie. Nie jest konieczne do wyboru konkretnego produktu - nadają się zwykłe, uniwersalne kompleksy witaminowe, ale z minerałami. Jeśli karmisz piersią, a niektóre dolegliwości wymagają podejmowania niebezpieczne leki dla dziecka, czasami można uciekać się do ziołolecznictwa. Wychodzenie z powodzeniem praktykowane porodowego ziół od wieków. Na przykład, o zwiększonej pobudliwości nerwowego mogą pospolity nalewki. Pokrzywy bulion lub geranium podjęte długi (ponad miesiąc), krwotok poporodowy. Podrażnienie skóry mogą być traktowane z nalewki z sukcesji, glistnika lub rumianku. Ale najlepszą rzeczą na temat korzystania z niektórych ziół, skonsultować się z lekarzem.