Dieta po porodzie opieki matki, aby schudnąć, spadek


Według statystyk, tylko 10% młodych matek wraca do swojej normalnej wagi w ciągu miesiąca po urodzeniu. Pozostałe 90% są zmuszeni do poszukiwania Metody odchudzania. W tej kwestii nie było dużo mówi, często można usłyszeć, że dieta po urodzeniu wpływa niekorzystnie na karmienie piersią i powrotu powinno być odroczone piękną sylwetkę na raz.

Niektóre młode matki mówią, że nie mogą schudnąć ze względu na zmiany hormonalne i ich wzrostem wagi, choć jadł. I często można usłyszeć wypowiedzi a ja mam ciężkie kości (szeroki), Tylko że nie jest jasne, w jaki sposób są ważone lub jej pomiryaly. Ale nie o to chodzi. Jaka powinna być dieta po porodzie jest to, że przyniósł tylko korzystnie wpływa na dziecko i matka odzyskała szczupłą sylwetkę?

Cechy diety po porodzie


Dieta opieki matki po urodzeniu dziecka różni się od innych tym, że dieta składająca się tylko z tych produktów, które nie powodują wzdęcia i inne złe reakcje dziecka. Mama nie może zastąpić obiad sałatka z kapusta z fasolą lub holu. W związku z tym, menu zawiera tylko te produkty, które są dozwolone do karmienia piersią i nie powodują alergii.

Inne funkcje diety po porodzie:

  • Tryb picia. Każdy wie, że aby schudnąć trzeba spożywać wystarczającą ilość płynu. Pielęgniarka najmniej 3 litrów.
  • Posiłki powinny być częste i ułamkową. Diety dla utraty wagi po porodzie powinna składać się z 4 posiłków 2-3 małych posiłków i przekąsek. To nie tylko przyspieszyć metabolizm i promować utrata masy ciała, ale także pozytywny wpływ na laktację.
  • Użyj nie więcej niż 1500 gramów. posiłki dziennie.
  • Karmiącej matki nie powinny jeść dziennie mniej niż 100 gramów. białka, a większość zwierząt powinien być.
  • Jeśli wzdęcia dziecko surowych warzyw i owoców, ich zastępców tłuczone ziemniaki, sałatki i zupy z gotowane, duszone i pieczone.
  • Subskrybuj kalorii! Nie trzeba jeść dla dwojga, że ​​karmienie piersią zależy od ilości i tłustych produktów tylko mit! W produkcji mleka jest tylko 500 kalorii dziennie, i to nawet mniej niż standardowe 3-daniową kolację.
  • Weź witamin. Do normalnej diety laktacji po porodzie powinien być zrównoważony, ale ze względu na zakres granicznej produktów osiągnąć niemożliwe.
  • Kłucie do diety może być tak długo, aż do pożądanego wyniku.

Ale główną cechą jest to, że po porodzie karmienie piersią dieta doskonale pasuje do wszystkich kobiet, bez względu na stan zdrowia.

Prawo żywności w diecie


Co jeść, aby schudnąć? To jest główne pytanie, które dręczy większość kobiet. Ale najpierw trzeba znaleźć listę produktów, które nie mogą być spożywane matek karmiących w żadnych okolicznościach.

Niedozwolone produkty:

  • Cytrusowe;
  • Kakao, kawy, czekolady;
  • Kiełbas, przetworów mięsnych i rybnych;
  • Produkty z środki konserwujące, barwniki;
  • Fast food;
  • Wszelkie produkty o wysokiej zawartości tłuszczu;
  • Wędzone i solone;
  • Bean;
  • Grzyby;
  • Alkohol;
  • Majonez, ketchup i inne sosy;
  • Przyprawy.

Można, ale rzadko i tylko w ograniczonych ilościach:

  • Ziemniaki (gotowane lub zup);
  • Cebula i czosnek;
  • Ryż (do zup lub klopsiki);
  • Mąka i makarony;
  • Słodycze (cukierki wolą marshmallows, marmolady,);
  • Banany i winogrona (najlepiej rano);
  • Owoce morza.

Jakie są źródła jej matkę:

  • Chude mięso i ryby, kurczaka bez skóry;
  • Produktów mlecznych wszelkiego rodzaju;
  • Zboża z różnych zbóż;
  • Warzywa;
  • Owoce i jagody;
  • Chleb, najlepiej otręby;
  • Zieloni.

Po porodzie karmienie piersią dieta polega na jedzeniu tylko zdrowe i naturalne produkty. Owoce i warzywa lepiej kupić lokalne. Jeśli źle tolerowane świeże mleko, to otrzymuje kefir, jogurt i kwaśne mleko.

Ponadto mogą pojawić się dziecko Reakcja alergiczna ryby, jaja, pomidory i jagody. Dlatego matka karmienia należy dokładnie wprowadzić te produkty do swojej diety i monitorować stan dziecka. Przed zjeść produkt nieznanego, przeczytaj jego skład.

Próbka Menu diety

Dla większości ludzi słowo dieta podnosi następującą opinię:

  • Pusty talerz;
  • Potrzeba, aby przygotować własne jedzenie oddzielnie;
  • Monotonne posiłki.

Ale dieta menu funkcji po porodzie, które mogą zjeść obfite, smaczne i urozmaicone. Dieta składa się z prostych dań, które nie wymagają długiego i skomplikowanego przygotowania. Jeśli prawidłowo zorganizować proces, to jedzenie nie będzie więcej niż godzinę dziennie.

Jeśli gotowane potrawy są nudne, można gotować w kuchence. Takie jedzenie zadowoli całą rodzinę. Na przykład, można jednocześnie piec w piekarniku na ryby, ziemniaki w folii i zrobić gulasz warzywny z mięsem lub bez puli. Można również jednocześnie sprawiają, pieczone jabłka, dyni i serem zapiekankę. Najważniejsze jest przygotowanie do zapachów żywności połączone razem.

Dieta Menu na Dzień 1:

  • Śniadanie: mleko płatki, herbata;
  • Drugie śniadanie: twarożek z owocami;
  • Obiad: zupa z klopsikami, kaszy gryczanej i dusić, biodra bulionu;
  • Obiad: kanapka z serem, budyniem;
  • Kolacja: Pieczona ryba z warzywami, surówką z marchwi;
  • Późnym Kolacja: wszelkie produkty mleczne.

Z przykładu wynika, że ​​nudne menu, pożywne i zawiera tylko użyteczne produkty. Często, karmiące matki skarżą czują się głodni. W tym przypadku dodać więcej podjadanie na produkty białkowe. Ale musimy być ostrożni i upewnić się, że żywność nie staje się jeden wielki kęs.

Często rozmowy z kobiet, zmniejszenie masy ciała, wydaje się, że są one ciągle żując coś. Nieszkodliwe jabłka i marchew w nieograniczonych ilościach rozciągnąć żołądek, i zaczyna domagać się więcej jedzenia.

Pożądane jest opracowanie systemu i na dobę. Aby pomóc rozpocząć prowadzenie dziennika żywności, po ciało przyzwyczaja się do jedzenia częste małe posiłki. Ułamkowa jeść dobrze, że po kilku dniach, człowiek zaczyna ładować część 250-300 gram, jak wielkość żołądka jest znacznie mniejsza. Schudnąć po porodzie po prostu, jeśli chcą.

Filmy o diecie