Ćwiczenia w czasie ciąży


Proces przygotowania kobiety do porodu obejmuje nie tylko naukę specjalnej literatury i regularne wizyty u ginekologa. Co równie istotne, jest sposobem na życie kobiet w tym okresie. Naukowo udowodniono, że jeśli kobieta w ciąży prowadzi siedzący tryb i nieaktywny tryb życia, nie chce chodzić do świeżego powietrza i ruchu, to nie najlepszy sposób wpływają zarówno na stan przyszłych matek, a stan dziecka jest.

Istnieje pięć głównych etapów i okresy ciąży:

1. etap - od poczęcia do 16 tygodni. W tym czasie podziału komórki jajowej i narodziny płodu. Zapłodnionego jaja w macicy z powodu uszkodzenia, ponieważ łożysko nie został jeszcze utworzony, co może prowadzić do aborcji w upadku, ciężka praca fizyczna, inaczej ciało wstrząsając.

{LikeAndRead}

2. etap - okres od 16 do 24 tygodni. Okres ten charakteryzuje się tworzeniem końca układu mięśniowego płodu. Około 18 tygodni może czuć jego ruch, a 20 tygodni - pulsu słuchania. Faza ta charakteryzuje się normalnym matki uczucie adoptyruyuschyhsya ciała warunki postępuje ciąży znikają wczesne objawy toksyczności, drażliwość, płaczliwość.

3-fazowe - okres 24 do 32 tygodni. Okres ten charakteryzuje się szybkim wzrostem płodu, z należytą starannością, że w pełni realne w środowisku. Cechą charakterystyczną tego okresu jest w celu zwiększenia wielkości macicy. Włączenie środka ciężkości. Zwiększając całkowite kobiet masa może rozwijać płaskostopie. Macica rośnie wywiera nacisk na narządy wewnętrzne, zwłaszcza w moczowodów, oddawania moczu trudne, defekacji.

4-fazowy -32-36 tygodni. Ładowanie wewnątrzmacicznego rozwoju płodu. Przez 36 tygodni macica jest żebrowe łuki, parę duszność. U kobiet zwiększa zapotrzebowanie tlenu, zwiększa metabolizm.

5-szy etap - od 36 tygodni do porodu. Określony rozwój płodu. Ciało kobiety w tej chwili gotowy do odbioru.

Przygotowanie do porodu


Przygotowanie do porodu, który obejmuje korzystanie z kultury fizycznej, jest obecnie powszechnie akceptowane i stosowane na całym świecie. Odbywa się to w większości przypadków, w oparciu o zasady wychowania fizycznego, biorąc pod uwagę nie tylko fazy ciąży, jednak, i wiek kobiety w ciąży, jej stanu zdrowia, chorób współistniejących, stopnia rozwoju fizycznego. Celem tego szkolenia - korzystne w okresie ciąży i porodu następnego, pełny rozwój płodu.

Wysyłka do łatwych grup montażowych w klinikach położniczych podczas wykonywania treningu jest podzielony na trzy czasu interwału. Ta kobieta w 1-16 tygodniu ciąży, 17-32, 32-42. Każdy okres ma określone zadania.

1-16 tygodni. Cel - w celu nadania umiejętności systematycznego szkolenia, nauka właściwego oddychania i ćwiczeń. Ponadto, ćwiczenia terapii w tym czasie powoływać: promowanie normalnego tworzenia ciąży, zwiększając funkcjonalność organizmu, wzmacnia układ krążenia, układu oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego.

17-32 tygodni. Cel - poprawa warunków dla pełnego rozwoju płodu, zwiększa wytrzymałość, wzmocnić mięśnie brzucha i krocza, zapobieganie zastojów żylnych, poprawy postawy.

32-40 tygodni. Cel - utrzymanie systemów funkcjonalnych, które są ważne dla wzrostu i rozwoju porodów płodu.

Fizjoterapia ćwiczenia dla kobiet w ciąży to ćwiczenia dla ramion, nóg, tułowia, wzmocnienie mięśni brzucha, mięśnie pleców i nogi, oddycha, orzeźwiający, i ćwiczenia, aby zwiększyć elastyczność krocza. Aby wzmocnić mięśnie brzucha: w pozycji stojącej - włącza i tułowia w pozycji leżącej - ćwiczenie "rower", "uroda", podnosząc nogi. Ćwiczenia zwiększające elastyczność krocza - ćwiczenia, które wymagają zginania duże, razem podeszwy stóp hodowlanych montaż i hodowli kolana. Ćwiczenia prowadzone są na różnych założeniach.

Przeciwwskazania do wykonywania terapii


Nie zwracając uwagi na wszystkie zalety ciąży i płodu do wykonywania ćwiczeń terapeutycznych szereg przeciwwskazań. Są to ostre gorączka, choroby zakaźne, przewlekłe choroby, ropne procesy w tkankach i narządach, aktywnie trwającego nerki, wątroby, niewyrównana układ krążenia, wczesne i późne zatrucia, przodujące, krwawienie z macicy.

Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży (17-32 tydzień)

Pozycja wyjściowa - stojąca: slow walking, a nawet swobodne oddychanie (2 min), podnieść ręce przez strony w górę wspinać skarpetki - wydech, powrót do pozycji wyjściowej - wydechowego. Powtórz 4-6 razy.

Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce wzdłuż ciała, ramion stóp szerokość: Obróć tułów do prawicy dobrze rozcieńczony przed karmieniem, weź głęboki oddech, powrót do pozycji wyjściowej - wydechowego, powtórz ćwiczenie na lewą stronę, tak 3-4 razy w każdym kierunku.

Począwszy pozycji - nogi rozwiedziony, stojąc na krześle. Czy oddech, squat, odchylając się do tyłu na krześle, a następnie wydech. Climb - oddech w pozycji stojącej - wydech. Powtórz 4-6 razy. Ruch Napivkruhovi kierunku, najpierw jeden, potem drugą nogę (3-4). Rzuca się do przodu na przemian zginanie prawo i lewą nogę (3-4). Przesunięcie w prawo i skręcić w lewo (5-6 razy).

Wykazano, że znaczący pozytywny wpływ może zapewnić fizjoterapii i po porodzie. Zajęcia mogą wymyślić dwa dni po urodzeniu. Jednak ćwiczenia w okresie połogu wymaga osobistego podejścia i postępuj zgodnie z lekarzem. Ćwiczenia po wypisie ze szpitala zaleca się kontynuować w domu.

{/LikeAndRead}