Masaż odzysku


Masaż odzysku - rodzaj masażu stosowany do łagodzenia zmęczenie, zmęczenie. Główne cele regenerujący masaż to: usunięcie zmęczenia, odzyskanie sprawności motorycznej, przygotowując organizm do nadchodzącego wysiłku.

Zazwyczaj regenerujący masaż odbywa się po imprezie, aw przerwach między nimi. Jaki będzie czas trwania i intensywność masażu jest określana indywidualnie dla każdego sportowca. W powołaniu masażu są brane pod uwagę następujące cechy: używane ładunki, sportu, rozwoju mięśni, funkcjonalne status sportowca, powierzchnia massyruemoy wartość. General regenerujący sesji masażu wystarcza średnio na 40-60 minut. Większy efekt masażu naprawczej, jeśli masz go codziennie co najmniej dwa razy.

{LikeAndRead}

Metody


Pierwsza sesja regenerujący masaż, czas trwania 10-15 minut, spędzić 15-20 minut po treningu. Jego celem jest zmniejszenie pobudzających procesy ośrodkowego układu nerwowego, zmniejszają napięcie mięśniowe.

Używany wyrabiania techniki, w połączeniu z głaskanie, tarzać i drżenie. Masaż odbywa się na plecy i mięśnie, ponieważ obszary te są głównym ciężarem. Kolejność masowania części ciała w następujący sposób: do tyłu, przednie i tylne powierzchnie kończyn dolnych, przednią powierzchnię klatki piersiowej i kończyn górnych.

Obok sesji (główna), która ma czas trwania 40-60 min wykonanych w 2, 4 i 6 godzin po treningu. Czas jego trwania zależy od ilości aktywności fizycznej. Podczas pracy na odległość masażu ponownego sprint wykonanej z 1,5 - 2 godzin po wyścigu. Korzystamy z następujących technik: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, filcowania, drżenia, pasywne ruchy. Masaż delikatnie i bezboleśnie przeprowadzić, szczególną uwagę zwraca się na zajęcia mięśni masowania miejsc. Wartość czasu treningu - 70% tarcie - 25%, inne techniki - 5%. Masaże wykonywane w ciepłym pomieszczeniu.

W odprężający masaż jest kluczowy ciężar księgowość przypisać do określonych grup mięśni, w zależności od sportu. Na przykład, trening wytrzymałościowy wymagany w połączeniu z masażem mięśni biorących udział w oddychaniu. W wielu sportach krótki masaż odbywa się między konkursów, dzięki czemu sportowcy, aby uzyskać kształt. Charakter tego masażu w każdym przypadku wyłącznie lychen, jej głównym celem - w celu przyspieszenia procesu odzyskiwania, przygotowanie sportowców do zbliżającego się aktywności sportowej.

Masaż odzyskiwania jest często w połączeniu z innymi metodami, aby przywrócić sportowca. Wśród nich należy wymienić fizjoterapia (żarowe, kompresji), różni się od zwiotczających rastyrky grupowych, masażu Urządzenia, łaźni, sauny.

Wpływ masażu naprawczej


Efekt regenerujący masaż na celu usunięcie nadmiernego psychicznego, nerwowego i mięśniowego napięcia, relaksacyjny nerwowo systemu, tworzenie optymalnych warunków dla szybkiego wznowienia ciała, eliminując ból, zwiększając ogólną efektywność poszczególnych części ciała i całego organizmu.

Masaż odzyskiwania odbywa się przerwy równej 5-20 minut. Na przykład, Masaż wykonywany jest między połówkami gimnastyków, piłkarzy, zapaśników, sportowców. Techniki masażu wykonywane są z konkretnym sporcie, czas do następnego obciążenia, stanu psychicznego i stopnia zmęczenia organizmu. Dobrym skutkiem jest zmniejszenie masażu przez 5-10 minut, w połączeniu z zimnym prysznicem.

Masaż jest używany do odzyskiwania Multi-konkursów w takich sportów jak narciarstwo, łyżwiarstwo figurowe, zapasy, boks, szachy. Masaż ożywienie w tym przypadku, a sesje.

Ćwiczeń

Czas trwania regenerujący masaż zależy od sportu, minuty zazwyczaj 5-10. Szczególną uwagę zwrócono masując te mięśnie, które biorą na siebie ciężar. Oto przykład regenerujący masaż w zawodach w kolarstwie, bo tu sprawa duże obciążenie - nie jest rzadkością. Spośród wszystkich technik masażu w tym przypadku uderzeń wybrane, który pomaga rozluźnić mięśnie. Następnie wykonane wyciskanie, ugniatanie - Zwyczajne podwójne i podwójne pierścień, zacierając ręce i wykonał palcami ziemi. Każda metoda wyrabiania się trzęsie.

Jeśli przerwa między ćwiczeniami jest od połowy do trzech godzin, masaż redukcji odbywa się pod prysznicem. Czas trwania masażu 7-15 minut. Po sportowca masażu powinny spędzić trochę czasu sam na sam. Jedna sesja godzin należy ponownie regenerujący masaż.

Masaż odzyskiwania po uruchomieniu na średnich dystansach wykonywanych w 10-12 minut po zakończeniu konkursu. Bieg na średni dystans - zadania ważne. Po pierwsze, istnieje ogromna beztlenowy rozkład substancji w mięśniach. W rezultacie, korpus sportowiec cierpi z powodu braku tlenu, wytwarza duże nagromadzenie utlenionych produktów degradacji w mięśniach, krwi obserwuje się znaczne zmiany biochemiczne. W tym przypadku, forma do wypełnień masażu 12 minut: w każdym etapie danym czasie 6 minut, 4 minuty do masażu ud, i 2 minuty na nogi.

Masaże odzyskiwania jak każdego rodzaju masażu powinien być ekspertem, okazuje się, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty.

{/LikeAndRead}